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Será que a musculação realmente atrapalha o crescimento? Por acreditar nisso, muitas pessoas deixam os filhos em rotina sedentária e longe da academia. Para te ajudar a decidir o que vale mais a pena, investiguei se de fato a musculação atrapalha o crescimento. Dessa forma, você terá como se guiar para tomar sua decisão. Confira tudo que eu descobri! Foto de Victor Freitas na Unsplash Musculação atrapalha o crescimento de jovens? Não! Muito pelo contrário, a prática regular de musculação orientada por um bom profissional é benéfica para tirar os jovens do sedentarismo. Além disso, é uma atividade física que pode ser praticada em família, aproveitando o horário que todos chegam em casa para ir à academia. Dessa forma, além de ser uma atividade que vai beneficiar a saúde de todos, acaba sendo uma atividade prazerosa e que une a família. No entanto, o recomendado é que a família procure boa orientação profissional. De modo que, seja possível ter todo o suporte necessário para ...

Sabia que musculação ajuda na ansiedade? Nos últimos anos, profissionais de saúde mental estão recomendando com mais frequência a atividade física. Uma vez que, é um método natural e eficaz para ajudar no tratamento de ansiedade, depressão, insônia e outros problemas. Por isso mesmo, vamos te explicar como a musculação ajuda no tratamento de ansiedade, para que você possa inserir o método em sua rotina. Foto de ŞULE MAKAROĞLU na Unsplash Fazer musculação reduz ansiedade e depressão? Sim! A prática regular de atividade física, que pode ou não ser musculação, é benéfica por liberar uma série de hormônios no corpo que são associados ao bem-estar e qualidade de vida. Um estudo publicado no periódico JAMA Psychiatry foi capaz de confirmar que exercícios de força como é o caso da musculação realmente são capazes de melhorar os sintomas depressivos. E como já sabemos, não é raro que uma pessoa apresente depressão e ansiedade, sendo um tratamento desafiador para ajustar a dose de med...

Está na dúvida se dividir cardio de manhã e musculação à noite faz sentido? É importante perceber que cada pessoa tem uma estratégia de treinamento. Afinal, tudo depende de quais são seus objetivos e sua disponibilidade de tempo. Pensando nisso, trouxemos algumas informações sobre essa divisão. Entenda tudo a seguir. Foto de Meghan Holmes na Unsplash Cardio pela manhã e musculação de noite para potencializar resultados A divisão de treino com aeróbico em horário diferente do treino de musculação faz total sentido. Uma vez que, possibilita ao corpo recuperar glicogênio e ter a melhor performance em ambos os treinos. Por isso, toda pessoa que tem horário disponível para separar os treinos deveria fazê-lo. De modo que, possa ter um resultado melhor em relação ao treinamento. Uma vez que, o glicogênio é a reserva de energia do músculo para fazer o treino. Todavia, quando o treino é muito longo a pessoa acaba gastando essa energia. Quando o tempo disponível é pouco e precisa fazer...

Consumir álcool não é parte do estilo de vida de muitos atletas e praticantes de musculação que buscam uma forma física diferenciada. Todavia, já se questionou qual a relação entre álcool e musculação? Quem pratica exercícios físicos vigorosos com o objetivo de alcançar um determinado tipo físico, precisa ter cuidado com a alimentação e bebidas que ingere regularmente. Por isso mesmo, hoje vamos te explicar um pouco mais sobre a relação entre álcool e musculação para que você adote o consumo estando consciente dos efeitos. Foto de Anastase Maragos na Unsplash Álcool e musculação: uma combinação ruim Quem faz musculação com o objetivo de ganhar massa muscular deve eliminar o consumo de álcool de sua rotina. Tendo em vista que, o consumo de álcool reduz a capacidade do corpo de ganhar massa muscular, especialmente, no ganho de fibras tipo 2. As fibras tipo 2 são aquelas que estão envolvidas no ganho de força, velocidade e explosão. É por isso que, se você segue nas redes sociai...

Conhece os principais benefícios da musculação para a saúde? Muitas mulheres deixam de praticar musculação por medo de perder as formas femininas. Todavia, na prática o que acontece é que a musculação oferece uma série de benefícios estéticos que deixam a mulher mais bonita e bem consigo mesma. Portanto, visando desmistificar uma série de fatores, trouxe alguns dos principais benefícios da musculação para sua rotina. Confira todos eles a seguir. Foto de Scott Webb na Unsplash 5 benefícios da musculação para os praticantes Pessoas de todas as idades podem começar a prática regular de musculação. Todavia, o ideal é procurar um cardiologista para um check-up, visando identificar o grau de intensidade que pode ser praticado pelo iniciante. Dito isso, vamos aos benefícios da modalidade para sua saúde, estética e estilo de vida? Confira tudo a seguir: 1.       Musculação emagrece Isso mesmo que você leu! Praticar musculação queima muitas calorias e te ajud...

Whey Protein é um suplemento muito utilizado pelos praticantes de musculação que desejam alcançar mais definição muscular. Se esse é o seu caso, saiba que vale a pena investir no consumo de whey com a orientação de um bom nutricionista esportivo. Uma vez que, o profissional irá balancear o consumo de proteína em sua rotina alimentar, para te ajudar a ganhar massa muscular de forma consistente e saudável. Além disso, a suplementação terá dose orientada pelo profissional. Aspecto que faz toda a diferença para evitar perder dinheiro. Se você quer entender mais sobre os diferentes tipos de wheys disponíveis no mercado, nós trouxemos algumas dicas, confira tudo a seguir. Foto de Kelly Sikkema na Unsplash Whey Protein Isolado O Whey Protein Isolado é a versão com maior grau de pureza. Portanto, quem deseja obter uma proteína que passa por rígidos processos de filtração, que eliminam a lactose e gordura, por exemplo, deve investir em whey isolado. Uma vez que, é um suplemento is...

Seu sonho é emagrecer rápido sem prejudicar sua saúde? É possível emagrecer rápido e saudável, mas é importante ajustar sua noção de “rápido”. Tendo em vista que, não é possível perder 20 quilos em um mês, o que seria rápido, mas não é indicado e não ocorre de forma natural. Nós vamos falar um pouco mais sobre emagrecer rápido e saudável para que você possa ter um processo que te ajuda a atingir o resultado dos seus sonhos. Foto de alan KO na Unsplash O que é um emagrecimento rápido e saudável? O emagrecimento rápido e saudável é aquele proporcionado por uma mudança de hábitos e estilo de vida. Portanto, é possível perder entre 4 e 6 quilos por mês criando novos hábitos que são mais saudáveis e que estimulam o seu corpo a queimar gordura. Como o hábito de fazer caminhadas diárias, praticar musculação e consumir alimentos naturais. Todavia, é importante perceber que dietas malucas não emagrecem de forma saudável. É preciso ter consciência de que uma dieta maluca pode gerar...

Quer fazer uma profunda mudança de estilo de vida para que consiga ter mais saúde e qualidade de vida? Estar atento aos sinais do corpo e procurar melhorar continuamente é fundamental. Por isso mesmo, uma mudança de estilo de vida pode ser necessária em diferentes momentos. Saber como começar vai te ajudar bastante a obter os primeiros resultados e se motivar para continuar o processo. Confira a seguir tudo que trouxemos para te inspirar e ajudar a mudar seu estilo de vida, adotando uma rotina de mais cuidado consigo, melhora da saúde e bons resultados. Foto de Daniel Reche no Pexels Passos para a conquistar a sonhada mudança de estilo de vida Uma mudança de estilo de vida requer uma série de cuidados. Tendo em vista que, não é um processo simples ou fácil. Seja qual área da sua vida você queira mudar, é preciso se posicionar para conseguir ter bons resultados. Nós trouxemos dicas de como fazer uma mudança para ter um estilo de vida mais saudável. De modo que, isso pode imp...

Está na dúvida sobre cardio antes ou depois do treino? É normal buscar o que é melhor para sua saúde e performance. Afinal, todas as pessoas buscam um resultado para a saúde ou estético quando estão se matriculando na academia. E o tradicional treino de esteira de 15 minutos para aquecer antes de começar a musculação pode não ser exatamente o ideal para a sua rotina. Nós vamos te dar alguns poderosos insights para que você possa fazer o cardio no momento correto e com isso, ter mais resultados. Foto de Sven Mieke na Unsplash Cardio antes ou depois do treino? Sempre depende! A resposta correta é que vai depender de qual é o seu objetivo com o treino. Tendo em vista que, a pessoa que deseja ganhar massa muscular precisa ter o máximo de performance na musculação. Enquanto aquelas que desejam queimar gordura devem optar por mais performance no cardio, preferencialmente fazendo um HIIT que queimará mais gordura em menos tempo de treino de cardio. Por isso, vale a pena fazer HIIT...

Sabia que ansiedade e emagrecimento possuem total relação? Muitas pessoas não se dão conta de que a ansiedade pode atrapalhar o emagrecimento, dependendo de como os episódios se manifestam. Por isso mesmo, é muito importante analisar uma série de fatores e procurar ajuda ao reconhecer que está com problemas para lidar com sua ansiedade. De olho nisso, nós trouxemos algumas dicas e informações que vão te ajudar a dimensionar o problema e procurar ajuda caso seja necessário. Foto de Pixabay disponível no Pexels Emagrecimento e comer por ansiedade Muitas pessoas comem excesso de calorias por questões emocionais. Não é raro que isso ocorra, afinal, a ansiedade motiva a pessoa a “descontar” suas emoções em alimentos palatáveis. Saborosos, eles são prazerosos e dão uma sensação gostosa enquanto estão sendo consumidos. Entretanto, acabam também sendo muito calóricos e inviabilizando a continuação do processo de emagrecimento. Se identificou? O mais adequado é procurar ajuda de um ...

Quer saber quais são os principais alimentos para ganhar massa muscular? Muitas pessoas nutrem inúmeras dúvidas em relação ao consumo alimentar para a mudança estética. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, é preciso seguir uma dieta hipercalórica focada em comida natural e saudável. Pode parecer simples, mas não é assim na prática.  Afinal, salada, legumes e verduras são alimentos que dão saciedade e que são difíceis de consumir em grandes quantidades. E dependendo da sua rotina e seu metabolismo, as refeições serão sempre mais volumosas. Por isso mesmo, trouxemos algumas dicas de alimentos para ganhar massa muscular e te ajudar a manter uma rotina saudável. Foto de Louis Hansel na Unsplash Melhores alimentos para ganhar massa muscular Antes de mais nada é preciso enfatizar que a melhor pessoa para te ajudar a escolher os alimentos para ganhar massa muscular é seu nutricionista. Por isso mesmo, toda pessoa que tem um objetivo estético deveria contar com um nutric...

O exercício aeróbio é responsável por queimar calorias e liberar endorfina, proporcionando sensação de bem-estar após concluir o treino. Quem deseja ter uma rotina mais saudável, pautada pela prática de atividade física regular e que ajuda a melhorar a saúde mental, pode e deve apostar em exercícios regulares. Hoje vamos te dar algumas dicas sobre o aeróbio e a relação com a liberação de endorfina para que você tenha uma rotina com mais qualidade de vida. Foto de Danielle Cerullo na Unsplash Aeróbio e endorfina: qual a relação? Já fez uma atividade como uma corrida na esteira e sentiu uma intensa sensação de prazer logo que acabou? Esse resultado é alcançado por causa da liberação de endorfina em seu corpo. A endorfina é um neuro-hormônio, o que significa que é uma substância natural produzida pela hipófise que é uma glândula do cérebro. O que poucas pessoas sabem é que, a endorfina é capaz de inibir a irritação e o estresse. Sua atuação contribui para a satisfação, bem-est...

Está em dúvida se vale a pena treinar em casa para deixar o sedentarismo de lado? É muito importante evitar que a rotina se torne completamente sedentária por uma série de fatores. Tendo em vista que, a rotina sedentária é prejudicial para a saúde física e também para a saúde mental. O ideal é adotar uma rotina de treinos regulares, no entanto, muitas pessoas não possuem tempo ou recursos para tal. E se esse é o seu caso, nós vamos te dar dicas preciosas! Foto de Jonathan Borba na Unsplash Vale a pena começar a treinar em casa? Sim! Treinar em casa todos os dias é muito melhor que meramente não treinar! Mesmo quem vai fazer pesos adaptados, consegue ter um bom rendimento com os treinos em casa. Atualmente existem muitos canais de YouTube que orientam os exercícios, podendo até mesmo fazer musculação com eficiência usando embalagens de alimento, embalagens de produto de limpeza e muito mais. Além disso, você pode fazer treinos como o de Zumba online que não requer nenhum equ...