Alimentos para Ganhar Massa Muscular

Quer saber quais são os principais alimentos para ganhar massa muscular? Muitas pessoas nutrem inúmeras dúvidas em relação ao consumo alimentar para a mudança estética.

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, é preciso seguir uma dieta hipercalórica focada em comida natural e saudável. Pode parecer simples, mas não é assim na prática. 

Afinal, salada, legumes e verduras são alimentos que dão saciedade e que são difíceis de consumir em grandes quantidades. E dependendo da sua rotina e seu metabolismo, as refeições serão sempre mais volumosas.

Por isso mesmo, trouxemos algumas dicas de alimentos para ganhar massa muscular e te ajudar a manter uma rotina saudável.

Foto de Louis Hansel na Unsplash

Melhores alimentos para ganhar massa muscular

Antes de mais nada é preciso enfatizar que a melhor pessoa para te ajudar a escolher os alimentos para ganhar massa muscular é seu nutricionista.

Por isso mesmo, toda pessoa que tem um objetivo estético deveria contar com um nutricionista que posa auxiliar no processo.

Além disso, é importante ser criativo em sua rotina para que consiga preparar receitinhas saborosas que ajudam a tirar a alimentação da rotina, mudando os sabores para que não enjoe de comer sempre a mesma coisa.

Todos os alimentos são interessantes dentro de um contexto saudável, de consumo na gramatura ideal que é calculada por seu nutricionista, que orienta a alimentação com base em suas necessidades individuais.

Quero ganhas massa muscular naturalmente e não tenho nutri: e agora?

Não tem como pagar um nutricionista para te acompanhar? O segredo consiste em consumir alimentos que são fonte de proteínas em todas as suas refeições.

Quem tem pouco recurso para tal, pode investir no consumo de ovos em diferentes preparos. Dessa forma, terá um bom aporte de proteínas em suas refeições.

Fracionar o consumo em todas as refeições é útil justamente para te ajudar a ter aminoácidos sempre disponíveis para te ajudar a construir massa muscular.

Contribuindo para que seja possível manter seu corpo saudável e ainda acelerar o metabolismo. Afinal, quanto mais massa magra o corpo tem, maior é sua capacidade metabólica.

Por isso mesmo, toda pessoa que deseja emagrecer com qualidade e transformar a sua composição corporal pode e deve investir em ganhar massa muscular ou ao menos preservar durante o emagrecimento.

Quais alimentos devo priorizar na minha rotina?

Todo alimento natural deve ser prioritário em sua alimentação em detrimento dos alimentos que não sã tão saudáveis. Prefira consumir regularmente itens como:

• Carnes magras como patinho, peito de frango e peixes brancos;
• Abacate, oleaginosas, azeite;
• Arroz e macarrão preferencialmente integrais assim como o pão;
• Frutas, legumes e verduras in natura;
• Leite e derivados;
• Prefira fazer sua própria comida controlando a quantidade de sal, gordura e usando apenas condimentos naturais.

Dessa forma, sua alimentação estará oferecendo nutrientes que são responsáveis por ajudar o corpo a ter toda a necessidade diária suprida.

Consumir pratos coloridos, saborosos e que prezam por comida natural é sempre a melhor alternativa para a saúde, orçamento e qualidade de vida.

Afinal, alimentos “fit” e industrializados “saudáveis” costumam ser mais caros, repletos de aditivos e pouco nutritivos.

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