Dá Para Ganhar Massa Muscular sem Suplementação?

Quer ganhar massa muscular, mas de forma natural e sem recorrer ao uso de suplementos? Esse é o objetivo de muitas pessoas, não só por receio de usar suplementos, como também, para economizar.

Afinal, a comida natural é mais acessível que o consumo de suplementos. Entretanto, será que é mesmo possível alcançar esse tipo de resultado?

Nós analisamos uma série de fatores e vamos te dar algumas dicas para te ajudar a alcançar seu objetivo!

Foto de Scott Webb na Unsplash

É possível ganhar massa muscular sem suplementos?

Sim! Principalmente para quem está mudando de hábitos agora e começando a musculação. Tendo em vista que, o corpo pouco treinado tem maior facilidade de construir massa muscular.

Portanto, começar da forma correta, fazendo treinos preparados por um professor de educação física é fundamental.

Para que seja possível ganhar massa muscular a partir dos estímulos corretos no treino e na alimentação saudável.

No começo, o mais indicado é ajustar a alimentação diária e a prática de atividades físicas. Deixando para consumir suplementos com orientação profissional após alguns meses de ajustes na rotina.

Distribua o consumo de proteína em seu dia

Um segredo simples para aumentar a sua massa muscular sem suplementação consiste em simplesmente comer mais proteína em todas as suas refeições.

É muito comum que as pessoas tenham dificuldade de consumir proteínas no café da manhã e lanches entre as refeições. O segredo é variar, prefira consumir:

·         Ovos em diferentes preparos;

·         Iogurte;

·         Carnes com pouca gordura;

·         Kefir;

·         Leite e seus derivados.

São apenas alguns exemplos de alimentos que podem ser incluídos ao longo do dia a dia para que possam atuar como fontes de proteínas em suas refeições.

Quando começar a consumir suplementos para ganhar massa muscular?

Em geral, as pessoas que estão iniciando na jornada de ganho de massa muscular só devem recorrer ao suplemento após obter orientação nutricional para tal.

Entretanto, o mais habitual é que isso ocorra após a segunda ou terceira consulta com o nutricionista esportivo.

Tendo em vista que, na primeira consulta o profissional faz ajustes na alimentação para entender a sua adesão à dieta e também analisar como seu corpo responde.

Portanto, é comum começar só com ajustes alimentares e já observar uma significativa mudança. Uma vez que, os ajustes são calculados para seu metabolismo e suas demandas por um bom profissional.

O ideal é sempre ter um nutricionista te orientando e analisando sua alimentação para fazer os ajustes adequados para sua necessidade.

Jamais copie algo que viu na internet por ser uma pessoa com corpo bonito fazendo. Afinal, essa pessoa normalmente tem nutricionista que acompanha as necessidades dela e por isso, alcançou o resultado estético.

Cada pessoa tem suas próprias necessidades seja para emagrecer, ganhar massa muscular ou qualquer outro objetivo.

Por isso mesmo, o nutricionista é um investimento precioso que você pode e deve fazer para cuidar de sua saúde e isso se refletir em um corpo bonito.

Aproveite que agora já sabe mais sobre o caminho para ganhar massa muscular e comece uma rotina de vida mais saudável hoje mesmo.

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